Rutina de Pesas Full Body

Hola de nuevo!

Hoy os traigo una entrada en la que encontraréis una rutina Full Body dividida en 2 días.  Entre medio de ambos días podéis incluir sesiones de cardio por intervalos.

Día 1:

- Calentamiento: 5 minutos de cardio+12 sentadillas sin peso (o 1kg en cada mano) + 12 push ups (flexiones).

- Peso Muerto Rumano 3 series de 12-10-8 reps aumentando el peso a medida que pasamos de serie.

- Sentadillas Sumo 3 series de 15 repeticiones (con el mismo peso todo el rato y con poco descanso entre serie y serie, unos 10-15 segundos)

- Push ups (flexiones) 3 series de 12 repeticiones

- Shoulder Pull Ups 3 series de 12-10-8 reps aumentando el peso progresivamente

- (opcional) Triceps Depths 3 series 12 reps (con o sin peso)

- Abs: crunch 20 reps + russian twist 20 reps + mountain climbers 20 reps+ reverse crunch 20 reps+ plank

- Estiramientos

Día 2:

- Calentamiento: igual que el día 1.

- Peso Muerto Rumano + Row de Espalda 3 series de 12-10-8 reps aumentando el peso a medida que pasamos de serie. /U otra opción sería hacer Puentes de cadera con barra o discos.

- Sentadillas Sumo 3 series de 15 repeticiones (con el mismo peso todo el rato y con poco descanso entre serie y serie, unos 10-15 segundos)/ U otra opción sería hacer Lunges 3 series de 15 reps con cada pierna con o sin peso.

- Press de Hombro 3 series 12 reps

- Tricep Kickbacks 3 series 12 reps con cada brazo.

- Abs: igual que día 1 o variando ejercicios según preferencias

- Esatiramientos

Opciónes de organización semanal: 4-5 días de entreno

Lunes: Cardio

Martes: Día 1 Rutina Full Body

Miércoles: Descanso

Jueves: Cardio

Viernes: Día 2 Rutina Full Body

Sábado: Descanso

Domingo: Descanso ó cardio

Otra opción sería:

Lunes: Cardio

Martes: Día 1

Miércoles: Cardio ó Descanso

Jueves: Día 2

Viernes: Cardio

Sábado y Domingo: Descanso

Aunque yo soy más partidaria de meter días de descanso entre semana así el cuerpo se recupera mucho mejor y no lo llevamos al límite hasta que llega el fin de semana. En cuanto al peso a usar recomiendo que utilicéis aquel en el que en las últimas repeticiones os cueste pero que no ponga en compromiso a la técnica ya que podríamos lesionarnos. Como se dice en inglés "Don't go too fast, too soon" o lo que es lo mismo "No vayas demasiado rápido cuando aún es pronto". 

¡Si tenéis alguna duda no dudéis en comentar! ¡Hasta la próxima!