¿Por qué hacer HIIT (High Intensity Interval Training)?

Hola a tod@s!

Hoy vengo a hablaros un poco de los entrenamientos o ejercicios HIIT que básicamente se caracterizan por una corta duración pero una alta intensidad. Si queréis saber un poco más de ellos seguid leyendo. :)
Bien pues hace poco que se están poniendo de moda, y no me estraña porque los beneficios son múltiples.

Pero...

¿Qué es el HIIT?

Se trata de un tipo de ejercicio que tiene una duración más corta que otro tipo de ejercicio (cardio clásico por ejemplo), no llegando a superar los 30 minutos de actividad física en la mayoría de casos. Durante esos 30 minutos trabajaremos a intervalos de alta intesidad (tal y como el nombre nos indica), y cuando digo alta, es ALTA. Básicamente es como volver al tipo de actividad física que hacian nuestros ancestros paleolíticos (pej: escapar de algún animal depredador corriendo todo lo que pudieran ya que si no perdían la vida, hasta que se ponían a salvo. En esta situación no se estaba todo el rato a un ritmo continuo de carrera (tipo jogging), sino que pasaban de estar en completo reposo, a correr como alma que lleva el diablo, para después volver a reposar una vez estaban a salvo.). Por lo tanto, se alternan intervalos de corta duración (1-5 min aprox)  pero de alta intensidad, con periodos también cortos de descanso. Este tipo de cambios pone en constante trabajo a nuestro corazón volviéndolo más resistente, sano y fuerte, ya que sin duda lo hace trabajar.

¿Qué podemos conseguir con el HIIT?

Los beneficios de este tipo de actividad física son muchos pero por nombraros unos cuantos:

- Podemos prácticarlo incluso si tenemos poco tiempo para hacer ejercicio. Por lo tanto no hay excusa para no hacerlo!

- Admite muchas variantes: se puede hacer intervalos de sprints al aire libre (por ejemplo el método TABATA), intervalos con bici, subiendo y bajando escaleras, en una cinta de correr, haciendo sólo un ejercicio que implique un gran número de músculos como el burpee, o cualquier otra cosa que se os ocurra!

- Contribuye a la pérdida de grasa en mayor medida que el cardio largo y lento tradicional sin perjudicar nuestra ganancia de músculo (cosa que el cardio tradicional sí hace).

- Conseguimos resultados más rápidamente.

- Aumento de resistencia cardiovascular.

- No necesitamos equipo.

- Conseguimos seguir quemando calorías después de habernos ejercitado gracias el efecto EPOC

Y un LARGO etcétera!!!!

¿Quién lo puede practicar?

Cualquiera! Pero adaptándonos a nuestras limitaciones. Quizás si estás en muy mala condición física te diría que primero te pongas un poco más en forma, ya que si no la alta intensidad puede ser un gran reto, pero igual es lo que buscas, si es así te animo a que te atrevas con ello los resultados no se harán esperar! Si por lo contrario quieres empezar con el mundo del deporte sin demasiados sobresaltos puedes probar a comenzar con el cardio tradicional y luego pasar a probar el HIIT. Sea como sea lo recomdable es hacer entre 2 y 3 sesiones de HIIT a la semana intercalandolo con cardio y ejercicios de pesas, tanto si eres principiante como si haces deporte habitualmente, ya que los beneficios son enormes. Eso sí, después de una sesión de HIIT acabaréis así XD

Qué, os atreveís con el HIIT???