Rutina de pesas para mujer

Hola de nuevo!

Hoy os traigo una rutina de pesas de cuerpo entero para mujer, concretamente es la que yo suelo hacer los días de pesas :).



Para las rutinas de mujer normalmente se recomienda poco peso  y muchas repeticiones, ya que así tonificamos y endurecemos, aunque no hay nada que prohiba aumentar el peso y bajar las repeticiones, todo es según lo que queramos conseguir. En cambio, a los hombres para ganar masa muscular se recomienda lo contrario, mucho peso y pocas repeticiones, aunque de nuevo cada uno hace lo que quiere según sus objetivos. Hay que decir, que dependiendo del grupo muscular que trabajemos iremos variando el peso, ya que por ejemplo, para las piernas se aumenta ya que tienen más fuerza.

Tren superior: las principiantes coged el peso con el que podáis hacer 10 repeticiones, pero que os cuesten un poco.

(Mancuernas o barra)

1. Curl de bíceps: 3 sets de 10-15 repeticiones (bíceps)
2. Aperturas de hombros/ Curl de hombros (elegid un ejercicio sólo): 3 sets 10-15 repeticiones (hombros)
3. Press de banca francés: 3 sets 10-15 repeticiones (tríceps)
4. Press de banca plano: 3 sets10-15 repeticiones (pectorales)

Tren inferior

5. Lunges con mancuenas: 3 sets 10-15 repeticiones (cuádriceps, los músculos de los glúteos y los músculos que comprenden los isquiotibiales, semitendinoso, semimembranoso y el bíceps femoral)
6. Sentadillas con o sin barra:  3 sets 10-15 repeticiones (glúteos, caderas, cuádriceps, isquiotibiales)


Espero que os sea de ayuda y nos vemos en la próxima entrada!! :)