Bueno pues aquí os traigo una entrada con algunos tips para combatir el estancamiento en la pérdida de peso. La verdad que es un tema muy personal, ya que si bien estos son consejos que a mí me han funcionado, el estancamiento puede deberse a muchas razones (estrés, acondicionamiento del cuerpo a la actividad realizada, calorías de más en la dieta, retención de líquidos, etc).
Antes de todo quiero decir que las mujeres debemos de abstenernos de pesarnos en esos días del mes y justo antes también, durante la ovulación, ya que debido a ese período hormonal el cuerpo retiene líquidos, con lo que pesaremos más. Una vez dicho esto voy a daros esos tips que esperáis!
1. Beber MUCHA agua
Cuando digo mucha, es mucha, como mínimo dos litros y medio, ya que así ayudamos al cuerpo a eliminar la grasa . Además nos mantenemos con los niveles de hidratación adecuados evitando que el cuerpo retenga líquidos.
2. Comer cada 3-4h
Este es un consejo muy IMPORTANTE. Hay una gran diferencia entre si hacemos tan sólo 3 comidas al día o si hacemos 5 o más a poquitos. Yo recomiendo hacer dos algo más cargadas (desayuno y comida) y tres más ligeras (almuerzo, merienda y cena). El almuerzo y la merienda pueden ser snacks saludables (aquí podéis ver opciones de snacks aquí) y la cena puede ser algo más completa que estos dos pero que no llegue a ser tan importante como la comida o desayuno (podeís encontrar una opción de cena aquí).
Comiendo cada pocas horas ayudamos a mantener el metabolismo alto y quemar más grasas, ya que de lo contrario el cuerpo se pone en estado de alerta y reserva y raciona todo lo que le metemos.
3. NO ingerir menos de 1000 kcal al día
Esto es un tip que tiene que ser seguido como una ley. NO podemos ingerir menos de 1000 kcal al día ya que el cuerpo de nuevo raciona todo lo que le metemos haciendo más difícil la pérdida de peso. Os hablo desde la experiencia. En una semana he aumentado mi numero de calorías hasta llegar a este límite y he superado el estancamiento perdiendo 1kg. Ahora bien, no toméis este tip como un excusa para comer más y de las cosas que no hay que comer, sino que simplemente aumentéis ligeramente la ingesta de carbohidratos, grasas saludables y comida limpia.
4. Entrenad DURO
Otra posible causa del estancamiento es que vuestro cuerpo se haya adaptado al entrenamiento y por lo tanto ya no le cueste tanto realizarlo, quemando así menos calorías. Por lo que, cada 3 meses más o menos introducid cambios y aumentad la intensidad de vuestro entrenamiento.
5. Dormir un mínimo de 8 horas
El sueño es muy importante, así que aseguraos de dormir ese mínimo de horas, ya que sino vuestro cuerpo no trabajará con normalidad.
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